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[健身] 上班族的早餐,怎麽解決才健康?

naoki232 發表於: 2016-5-27 14:24 來源: ADJ網路控股集團


早餐的營養決定了一整天的精神!這幾天一直有人在問小編,匆忙的上班族,該如何選擇營養的早餐搭配?今天小編就來說說早餐該怎麽搭配吃吧。

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一日之計在于晨,這個定律也同樣適用于三餐。

不吃早餐的危害


1. 增加胃病和膽結石危險。

2. 上午大腦能量沒得到補充,精神恍惚,工作效率低下。

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3、不利于控制體重、減肥。因爲早餐沒吃,沒到飯點必定也已經饑腸辘辘,勢必會加大中午的用餐分量。

營養的早餐必需具備

1. 主食(碳水化合物)。

2. 豆制品或肉類、乳制品(蛋白質)。

3. 蔬菜蔬果(維生素)。

上班族早晨吃什麽?


1.菜包子+豆腐腦
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2. 核桃芝麻黑豆粥+水果

3. 生煎包+蘋果+酸奶

4. 三明治+奶茶。

5. 油條+豆漿+涼拌菜。

6. 面包+酸奶+橙子。

7. 煎餅果子+牛奶

8.蛋糕+茶+草莓。

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這些都是常見的可以買到的早餐組合。通通都包含了早餐所需的三種營養來源。要是吃膩了,只需要根據早餐要具備的食物的規則,進行挑選,就可以組合出多種的豐富早餐啦。





簡單又容易的早餐,大家也來學學吧




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