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[保健] 多吃鈣片防骨鬆?醫師:恐增心血管疾病風險

tomjay936 發表於: 2016-8-09 14:21 來源: ADJ網路控股集團


(優活健康網編輯部/綜合整理)骨鬆不僅要預防,也要治療。如何預防?包括若有菸癮,就需要戒菸;喝酒避免過量,每天不要超過三杯;要有適當的運動。但老年人從事運動時,應考量心肺功能和肌力較為衰退,所以平衡功能和協調度較差,如果要從事速度較快或碰撞運動,最好身旁要有專業的運動指導。運動則以能對抗地心引力的運動最適合,例如重量訓練、快走、慢跑、爬樓梯、跳繩、踏步、踏階等,都可以改善成年人多個重要部位(腰椎、股骨頸、股骨近端︶的骨礦密度。另外,平衡訓練和協調運動,也有助於減少跌倒。
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(圖片取自優活健康網)

運動之外,還要預防跌倒,也就是要了解可能潛在的危險,以居家環境為例,例如上下樓梯要注意階梯、避免浴室因積水而滑倒等。個人的BMI值,不宜低於18 .5kg/m2;要攝取足夠的鈣、維他命D及蛋白質;少吃安眠藥。

鈣片不能多吃 可能會增加心血管疾病風險

在補充營養部分,要注意的是要補充鈣質,但鈣質補充並不等於吃鈣片。許多人嫌麻煩就乾脆吃鈣片,心想, 這樣一定不會缺鈣吧?但中、老年人,一天的鈣,建議1200毫克,其中的600毫克,確實可以藉由鈣片吸收,但另外的600毫克,則應由每天的食物中攝取。因為鈣片不能多吃,如果每天吃超過1000毫克,可能會增加罹患心血管疾病的風險。

(本文摘自/好好照顧您/寶瓶文化出版)

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