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減肥:支3招 速成“水蜜”小翹臀

shareonce 發表於: 2012-5-09 21:50 來源: ADJ網路控股集團


來源:太平洋女性網

  運動翹臀特別針對臀部較為“單薄”的東方美女。簡單的動作,有效的時間,對臀部線條“精雕細琢”。



  練習一:健身球正蹲



  練習二:健身球側蹲



  練習三:俯跪腿上舉

  私教提示

  ● 每次運動前做5~10分鐘熱身活動。

  ● 久坐會使臀部的肌肉松弛。要想使臀部肌肉結實起來,每天做臀部運動,至少堅持3個星期。

  ● 臀肌的主要訓練方式是與腰腰背和大腿聯系在一起的,例如下蹲。

  ● 腹部收縮的練習,亦能幫助腰部到臀部形成一條優美的曲線。

  ● 收縮臀肌能刺激和控制陰道的舒縮,健康結實的臀肌有利於性生活生活