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<分享>8式專屬於男人們的簡單普拉提   

sheep 發表於: 2009-8-23 03:01 來源: ADJ網路控股集團



 男子普拉提法則:

  補水:普拉提需要規範飲水來調整自身迴圈,嚴格來說,男性每一刻鐘飲水200ml最佳。

  服裝:上身緊身背心或T恤,下身寬鬆棉布布料,最能體現這項回歸簡單的運動。

  運動時間:最佳的運動時間是下午4—5點,每週2—3次。

  配件:護腕———防止用力過猛,以及在Cadillac進行圓環操作時起到保護作用。

  

 

1.身體側躺,單手抱頭,在保持練腿部水準伸直的同時單腿向上抬起(越高越好),保持10秒後交替。

 

2.雙手抱頭位於頸後,兩腿交替彎曲向頭部抬起,同時抬高上半身,左右腿各20次。

 

 

 

3.雙手抱頭位於頸後,頸部放鬆,上身平躺,雙腿自然彎曲,上身抬起,並向身體正前方伸展20次。

[ 本帖最後由 sheep 於 2009-8-23 03:03 編輯 ]