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每日4動作 甩下半身肥肉

Louissai 發表於: 2012-4-13 11:57 來源: ADJ網路控股集團


每日4動作 甩下半身肥肉



台北市立萬芳醫院復健部肥胖防治中心主治醫師林硯農今天表示,



脂肪最容易囤積在腹、腰、臀部以及大腿,



中心研發能達到局部雕塑效果的肌力訓練動作,教民眾甩開下半身肥肉。



林硯農表示,冬天外套寬鬆、衣服厚重,可以隱藏身材,



加上天氣冷容易讓人飢餓、失去警覺,忘記節制飲食。



他表示,每天30分鐘的有氧運動能消耗全身脂肪,達到減肥效果,



但若想局部雕塑,可以進行局部肌力訓練,維持「好身材」。



林硯農表示,民眾可以右側躺,以手肘撐地,



左手輕扶前方地面,左腳髖、膝成90度,右腿伸直並向上抬起,



維持5秒後放下,重複約10次後,換左側躺、抬左腿,



這個動作能雕塑大腿內側。






第2個動作同樣為右側躺、右腿微彎,



將左腿伸直並向上抬起再緩慢放下,同樣重複10次,然後再換邊。



他表示,這個動作可鍛鍊臀部肌肉,並提醒過程中,抬起的腿不可著地。






第3個動作則是採跪姿,雙手手掌撐地,



然後將左腳向左上方抬起,做出類似小狗撒尿的動作,重複10次後換另一隻腳。



林硯農提醒,過程中抬起的腳不可著地,且膝蓋須維持90度。



他表示,這個動作可以訓練臀部外側肌肉。






最後一個動作同樣採跪姿,雙手撐地,



左腳向後上方抬起至與身體同高、膝蓋伸直後,再緩慢放下,重複10次後再換邊。



過程中,抬起的腳同樣不可著地。



林硯農表示,這個動作可鍛鍊大腿後側與臀大肌。



林硯農建議,想維持美好體態的民眾可以每天做以上動作,



再搭配30分鐘以上的有氧運動,就能打敗肥胖,維持好身材。