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動感單車:三個簡單姿勢超效瘦腿

kingdomoo 發表於: 2012-8-31 16:07 來源: ADJ網路控股集團


來源:國際在線

在騎功率自行車時,上半身有兩種姿勢,下半身則是固定體位,即腳伸進腳踏,用腳跟發力,腳部平行踩踏,如果用腳尖發力,容易增加膝關節的損傷。下面告訴你騎單車的正確姿勢,保持正確姿勢還會有很好的減肥效果哦!



三種運動姿勢

坐式:

上身軀幹挺直,雙手握住扶手,適當收腰腹。

適用:短程運動(10至20分鐘)

目的:有效鍛煉腰背肌肉,修飾腿部線條。

交叉式:

趴式和坐式交叉運動,單純的坐式騎行會加大腰部的負擔,可用趴式來調整,有效保護腰椎。

趴式:

和越野自行車的體位相似,小臂靠在扶手上,腰部放鬆。

適用:長途騎行(騎行時間在30分鐘至一個小時)。

目的:放鬆腰部,避免長時間騎行對腰部的損害。

有氧器械模式

有氧器械的顯示器上會有很多功能鍵,如手動模式、登山模式、減脂模式、專項訓練等,對於大眾健身選擇手動模式和登山模式即可。其他模式是為達到特殊要求,針對專業人群而設計的。而減脂模式則屬於“花瓶”角色。

手動模式:適用於初學者第一階段訓練、體能較差人群。

登山模式:適合體能較強,期望達到某種要求的人群。

Level1至20:

數值越高,阻力越大。

1至5:

輕鬆級別,適合熱身及體質較差的人群,一般15分鐘即可。

6至10:

中等級別,適合大眾健身人群,也可做調整的間歇運動(5至10分鐘),以提高有效運動心率,作為單純有氧運動建議運動40分鐘,消耗400卡熱量即可。

11至15:

較難級別,適合體能較好人群作為短程訓練,可增強腿部力量。

16至20:

不適合大眾人群,屬專業級別的訓練。

有氧運動益處

1.全身大肌肉群參與運動;

2.以提高心肺功能為目的;

3.保持適宜的強度;

4.持續時間較長,不間斷運動25分鐘以上。