簡單瑜珈 立刻溫暖你的身

只要在室內就可以做的簡單動作，１分鐘立刻見溫暖。

雲雀式

做法：
1. 右腳跟彎曲，緊貼在大腿內側，左腳向後伸出。

2. 吸氣擴胸，雙手盡量向後伸展，頭不需要後仰。閉氣8-16秒後放鬆。

3. 吐氣，兩腳蜷曲，腿部坐在腳跟上，身體向前彎曲，使額頭觸到地面，全身放鬆。

4. 換腳再做一次。
功效：可訓練膝蓋及腰腹力量，改善四肢冰冷
提醒：飯後２－３小時後可練瑜伽動作；做動作之前可以轉動身體各處的關節及頭頸部，做簡
　　　
單暖身；做完瑜伽後歇息半小時再喝水或進食。

貓式
　　　　　　　　　　　　
做法：
1. 跪姿，四肢著地。
2. 慢慢吐氣，拱背，腹部向內縮起。下巴盡量扣住胸部。將意識停留在自己容易痠痛的部位。
3. 維持以上動作，閉氣8-16秒後放鬆。
4. 吸氣仰頭看天花板，閉氣8-16秒後放鬆。

功效：
柔軟脊椎骨、強化腹肌血液循環，對於腰痠背痛的人特別有功效。

保暖從耳朵開始
建議買頂可以遮蓋住耳朵的帽子，因為耳朵很重要，如果耳朵暖和的話，整個身體就會舒服多了。有時會因為耳朵冷而引起頭痛，如果你留的是長頭髮，就會好一些。

如果在夜裡冷得睡不著，或身體有些部位因寒冷而疼痛
☆ 在疼痛的部位覆蓋熱包（可於運動用品店購買）。
☆ 可用熱水瓶代替。
☆ 如果沒有上述兩樣物品，就用裝滿熱水的塑膠瓶代替。
☆ 電熱枕或電毯也能令人舒適，減輕天氣寒冷或冷氣所引起的疼痛與僵硬。